மனநலம் – மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எளிய வழிகள்

• THE THAVAMANI TIMES :

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் (Stress) என்பது சிறியவர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. வேலைப் பளு, பொருளாதார சிக்கல்கள், குடும்பப் பொறுப்புகள், கல்வி அழுத்தம், உடல்நலக் கவலைகள் போன்ற பல காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதை சரியாகக் கையாளுவதன் மூலம் மனநலத்தை பாதுகாக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய வழிகள்

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்தால் உடலிலும் மனதிலும் புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்.

2. போதுமான தூக்கம் அவசியம்

ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் கிடைப்பது மனநலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

3. சத்தான உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்புகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதும் அவசியம்.

4. தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்தால் மன அமைதி அதிகரிக்கும்.

5. குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள்

அன்பானவர்களுடன் பேசுவதும், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

6. மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறையுங்கள்

மொபைல், சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் திரை நேரத்தை அளவோடு பயன்படுத்துவது மன அமைதிக்கு உதவும்.

7. பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்

புத்தகம் வாசித்தல், இசை கேட்பது, தோட்டப் பணி, ஓவியம் போன்ற விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மனதை இலகுவாக்கும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

மன அழுத்தம் நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்தால், தூக்கமின்மை, அதிக கவலை, சோர்வு, அன்றாட வேலைகளில் ஆர்வமின்மை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது

உடல்நலம் எவ்வளவு முக்கியமோ, மனநலமும் அதே அளவு முக்கியமானது. தினசரி வாழ்க்கையில் சிறிய நல்ல பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.